O grupo 1 tá dentro do círculo, já o grupo 2 está fora. Se você gosta do grupo 1 pode ir embora!
Pesado nao é mesmo?
Antes de explicar porque a mediocridade é contagiante, vou contar como saí da mediocridade em uma área de extrema importância na minha vida.
No dia 25 de julho de 2022, iniciei uma mudança radical na minha vida. Depois de adiar isso por anos e ignorar a dor que me incomodava tanto, decidi mudar.
Nos últimos 2 anos, comecei a me enxergar como uma pessoa de sucesso. Sou mentor e consultor de negócios, sócio-diretor de 3 empresas, tenho um livro lançado e fundei a Faculdade dos Empreendedores. Conquistei muitas coisas que nunca sonhei.
No entanto, havia uma área que me incomodava muito: meu corpo e minha saúde.
Para ter uma ideia, no dia 23 de julho de 2022, iniciei um protocolo de emagrecimento. Procurei meu cliente e amigo, Dr. Luciano Alves Neves (vou deixar o Instagram dele no final), especialista em emagrecimento e performance. O foco de seu negócio é totalmente voltado para isso.
Fui até lá em uma sexta-feira normal, e minha consulta durou quase 4 horas. Conversamos sobre muitas coisas, mas, em algum momento, tive que subir na balança e fazer a anamnese. Ele precisava tirar as medidas corporais. Para minha surpresa, eu estava com 76 kg, com 26% de gordura e um IMC de 29,4, indicando sobrepeso. Fiquei extremamente chocado, pois sabia que não estava bem, mas não imaginava que estava tão mal. Isso foi resultado de anos de alimentação extremamente ruim e de fazer atividade física por obrigação (é difícil admitir isso).
Eu, Felipe de Paula, sempre fui referência em disciplina, produtividade, gestão do tempo e, principalmente, nos negócios. No entanto, estava procrastinando e adiando minha própria saúde!
Mas o objetivo deste texto não é falar sobre minha situação atual. Vou contar como cheguei a essa decisão de mudar de vida, e se você entender isso, pode realizar QUALQUER MUDANÇA agora mesmo!
A palavra-chave aqui é única: LIMITE DE DOR.
Quando você atinge esse limite, pode mudar agora mesmo qualquer área da sua vida! E olha… eu cheguei lá! Comecei minha nova rotina no dia 25 de julho e, hoje, após 15 dias, obtive resultados SURPREENDENTES.
Reduzi meu peso para 72,4 kg (menos 3,7 kg), perdi 3,46 kg de gordura, diminuí meu percentual de gordura de 25,72% para 21,96% (menos 3,96%) e perdi mais de 5 cm de cintura e 4 cm de abdômen.
Esse é o poder do LIMITE DE DOR, que vou te explicar:
Mas e o limite da dor?
Tudo o que aconteceu comigo me levou ao que chamo de LIMITE DE DOR. É nesse ponto que qualquer mudança ocorre em sua vida, e vou explicar neste artigo o que me levou a esse limite e como você pode alcançá-lo HOJE MESMO. Afinal, se você atingir o limite de dor, poderá mudar QUALQUER ÁREA da sua vida, não importa qual seja.
A mediocridade é contagiante!
A mediocridade está presente em todos os lugares.
Nós nos cercamos de pessoas que nos fazem sentir bem, que dizem o que queremos ouvir. Mas quando uma pessoa incomum entra em nossas vidas, alguém que acorda antes do sol nascer, tem uma rotina impecável, uma produtividade extraordinária, construiu uma ótima renda, se exercita, se alimenta corretamente e ainda tem tempo para uma vida social, não gostamos disso.
Sabe por quê? Porque essa pessoa tem uma vida que você “diz” não conseguir ter. Ela não vai dizer o que você quer ouvir, não vai apoiar suas justificativas, não vai aplaudir seu fracasso ou te dar uma desculpa para se apoiar.
Ela vai olhar para você e dizer:
- “Ei, vamos acordar às 5h da manhã e sair para correr?”
- “Você já leu esse livro?”
- “Seu corpo não deveria estar assim.”
- “Cuide mais da sua situação financeira.”
- “Você poderia estar ganhando 10 vezes mais.”
- “Sua estratégia de marketing é péssima.”
Não gostamos de ouvir essas coisas. Preferimos ouvir coisas como “esqueça isso e vamos tomar uma cerveja”, “deixe para lá, não era para ser”, “você não precisa disso, relaxe”, “não vale a pena se estressar com o trabalho”, “as pessoas ricas não são felizes”, “você está certo, ela que errou”.
Gostamos de pessoas que apoiam nossas desculpas. Imagine conversar com um grande amigo seu e reclamar sobre dinheiro, culpar seu chefe, dizendo que ele não te dá oportunidades, que ele é injusto…
Provavelmente, você espera respostas como: “Sim, é verdade, imagino que ele não te dê chance alguma…” Isso lhe agradaria! Agora, se esse mesmo amigo disser: “Você não faz nada para mudar isso, está acomodado, preso em uma zona de conforto terrível…” tenho certeza de que isso vai doer.
Normalmente, gostamos das pessoas que apoiam nossas desculpas, e é por isso que a mediocridade se espalha tanto! Não estamos preocupados em mudar, apenas em estar com pessoas que nos façam sentir bem. Enquanto você não buscar conviver com pessoas incomuns, pessoas que te cobrem, que te fazem sentir uma dívida consigo mesmo, continuará na mediocridade. Quando você vê essas pessoas, pensa: “Ual, eu queria ter essa rotina.” São essas pessoas incomuns que irão transformar seus resultados, são elas que vão te tirar da mediocridade!
E sabe de uma coisa? Você nem precisa necessariamente conviver com essas pessoas! No meu caso, encontrei pessoas incomuns no Instagram! Comecei a seguir perfis, a ver realidades diferentes e níveis de produtividade maiores que os meus. Com cuidado, pois nas redes sociais ninguém mostra os bastidores, peguei o que havia de melhor, filtrei e decidi mudar minha rotina.
Agora, você pode estar se perguntando: “Tudo bem, Felipe, mas como faço isso?” E aqui está o segredo, vamos voltar aos 5 passos para atingir o limite de dor!
Os 5 passos
Agora entramos no conteúdo mais importante desse artigo, os 5 passos para você alcançar o seu LIMITE DE DOR e realizar qualquer mudança na sua vida
Passo nº 1 - Atinja a clareza do que quer
Se você não sabe para onde quer ir, qualquer caminho serve. Pense comigo, qual é a chance de você realizar uma mudança na sua vida se nem sequer sabe o que quer? Praticamente nula!
Você precisa de clareza. Isso precisa ser óbvio para você, estar na ponta da sua língua, ser incorporado em sua mente e em seus músculos. Você precisa saber exatamente para onde quer chegar ou o que quer alcançar. Sem clareza, nenhuma mudança acontece.
“Conhece-te a ti mesmo” é uma recomendação atemporal inscrita no Templo de Delfos, na Grécia, há mais de 2400 anos. Ter essa clareza fundamental de mudança permite que você articule seu futuro com mais facilidade do que os outros. Imaginar-se no futuro com grande clareza é um desafio para qualquer um, por isso as pessoas tendem a fazer isso apenas uma vez por ano, na véspera do Ano Novo. Mas as pessoas que realmente desejam uma mudança duradoura conseguem visualizar o futuro com grande clareza.
Seja consciente de quem você quer se tornar ou onde quer chegar. Tenha uma perspectiva que vá além das suas circunstâncias. Uma frase que eu adoro é do autor Don Herold:
“A infelicidade é não saber o que queremos e nos esforçarmos para consegui-lo.”
Você pode fazer de tudo, mas nem todas as montanhas valem a pena escalar. O que diferencia as pessoas que promovem mudanças duradouras das outras é a sua capacidade crítica de descobrir o que será significativo para a sua experiência de vida, o que vale a pena lutar. Em outras palavras, tenha clareza! Eu costumo chamar isso de “clareza da chave de fenda”. Se eu te perguntar agora para que serve uma chave de fenda, tenho certeza de que você sabe. Ela serve para apertar ou soltar parafusos, pode até ser usada para outras coisas, mas no final das contas, é para isso que ela serve.
O mesmo deve ocorrer com os seus objetivos, com a mudança que você deseja implementar. Tenha clareza sobre o que quer: perder x quilos até determinada data, aumentar seu patrimônio em x reais, construir sua própria empresa, reduzir x porcento de gordura corporal, ler x páginas por dia. No entanto, essas mudanças precisam de uma clareza de propósito, uma clareza de motivo. Por que você quer isso? Quer emagrecer, por quê? Quer isso ou aquilo, por quê? Se não for extremamente claro, se não estiver na ponta da língua, não funcionará.
Para isso, vou propor a seguinte atividade: pense no seu objetivo, na sua mudança, e agora responda:
Descreva como você se sente hoje por não estar no objetivo que gostaria. Coloque seus sentimentos nisso.
Agora pergunte a si mesmo: “Como eu vou me sentir quando alcançar isso no futuro?”
Se você pudesse se descrever em apenas 3 palavras que resumissem o seu futuro ideal, quais seriam?
Passo nº 2 - Ache uma alavanca
A alavanca irá ajudar você nessa mudança, ela será uma ferramenta para te auxiliar nesse processo.
E qual é essa alavanca?
Ela se resume a uma palavra apenas: ASSOCIAÇÃO. Ou seja, você irá associar uma dor intensa a não mudar agora e um prazer imenso à experiência, ao sentimento da mudança. Calma, vou te explicar melhor.
A maioria das pessoas sabe que deseja mudar, mas não consegue fazer exatamente por esse motivo: a dor da mudança é maior do que a dor de permanecer no mesmo lugar!
Cada evento em sua vida é o resultado das neuroassociações sobre o que significa dor e prazer. Por exemplo, quando você colocou a mão em uma panela quente pela primeira vez e queimou seus dedos, isso gerou uma neuroassociação, ou seja, conexões que fazemos em nosso cérebro entre eventos externos e estados emocionais. No caso, o evento externo seria o dedo na panela e o estado emocional seria a dor.
Agora, vamos pensar em mudanças. Se você quer perder peso, construir o corpo dos sonhos, precisa associar dor ao processo atual, criar uma visão de como sua vida seria com o corpo que você busca, imaginar o sentimento que teria e colocar muita dor no processo de comer algo que não faz parte da sua rotina alimentar. Isso é um exercício cerebral e não pode ser realizado apenas uma vez. As neuroassociações se formam de duas maneiras:
- Repetição
- Grande impacto emocional
Eu sugiro que você use a primeira opção, pois a segunda pode ser tarde demais. Cuidar da sua saúde porque teve um acidente cardiovascular, por exemplo, gera muito impacto emocional. Portanto, prefira a repetição, crie hábitos. A repetição é sua alavanca, o hábito é sua alavanca. Repita seus hábitos todos os dias, traga clareza junto para associar uma vida incrível quando pensar no seu objetivo (prazer) e dor quando pensar em não mudar o processo.
Passo nº 3 - Crie uma rotina:
Aqui está o ponto mais fácil. Crie uma rotina, tenha uma agenda pré-definida e pré-programada para isso. Eu sempre recomendo que você tenha uma agenda bem detalhada, digital e feita semanalmente. Se você ainda não faz isso, pode ter certeza de que está dificultando seu processo de mudança. Acredite em mim.
“Todo dia ela faz tudo sempre igual”. Essa frase da música “Cotidiano”, de Chico Buarque, pode representar tédio para alguns, mas para o seu corpo e mente representa previsibilidade, rotina e saúde.
E qual é a vantagem da rotina? Quando nosso corpo e mente já “sabem” o que irá acontecer, diminuímos o nível de estresse ao tomar decisões “em cima da hora”. Nosso cérebro naturalmente buscará as atividades mais “fáceis” e confortáveis. Portanto, se você não fizer uma agenda, acabará escolhendo o fácil em vez do necessário.
E aqui entra uma frase que eu amo: crianças fazem apenas o que gostam, adultos fazem o que é necessário. E você precisa fazer o que é necessário.
Se você realmente deseja mudar de vida, precisa ter uma rotina. Isso não significa ter uma vida monótona. Monotonia é diferente de rotina.
Rotina é uma coisa, monotonia é outra!
Uma rotina bem planejada e estruturada nos traz a sensação de liberdade. A rotina garante maior eficiência e segurança nas nossas ações. Já a monotonia, por definição, é a ausência de variedade, de diversidade. Ou seja, a monotonia sim é perigosa!
Ao cair na armadilha da monotonia, corremos o risco de realizar determinada atividade de forma automática, distraída e sem atenção. Com o tempo, certamente a desmotivação aparecerá. Mas eu não estou pedindo para você criar uma rotina monótona; estou pedindo para você criar uma nova rotina na qual as atividades apoiem e sustentem sua mudança.
Como comentei, estou no meu 15º dia de uma nova rotina focada na minha transformação corporal, e vou descrever minha rotina para você:
- 05h15: acordar, tomar banho e tomar meu café puro com minha frase motivacional.
- 06h00: escrever em meu diário e preencher meu mapa da disciplina.
- 06h30: ler minhas 10 páginas diárias.
- 07h00: conferir minha agenda e atividades importantes do dia.
- 07h30: realizar a atividade mais importante do dia (estou descansado e focado).
- 08h30: treino.
- 09h30: tomar banho e voltar ao escritório ou cliente.
- 10h00: tomar café da manhã (frutas com granola pesadas).
- 10h30: seguir a agenda.
- 12h00: almoço (carboidratos, proteínas, legumes e salada pesada) com distração (assistir vídeos de pegadinhas do SBT quase todo dia).
- 13h30: seguir a agenda.
- 19h00: última refeição do dia (carboidratos, proteínas, legumes e salada pesada).
- 20h00: voltar para casa, tomar banho, tomar chá e assistir algo bem relaxante (Friends normalmente).
- 22h30: ir para a cama.
Isso não se repete todos os dias, mas é a minha rotina em 90% dos meus dias. Às vezes, preciso visitar um cliente mais cedo ou me deslocar para outro local, e minha rotina se altera, e está tudo bem. Mas é importante você ter uma. Recomendo que tenha uma agenda, e vou até deixar um vídeo meu aqui embaixo para te ensinar a fazer isso.
Passo nº 4 - Crie a disciplina::
Sempre falo que a disciplina é um dos fatores primordiais para o seu crescimento e qualquer mudança, e assim como qualquer coisa na sua vida, ela pode ser desenvolvida.
A disciplina é algo treinável! Ninguém nasce disciplinado, é algo que se constrói. E para desenvolvê-la, você precisa de duas palavras:
i. Compromisso
ii. Pressão
Vamos começar pelo Compromisso! Infelizmente, vivemos na era da epidemia da falta de comprometimento. A falta de compromisso é um problema crescente que tem afetado muitas empresas. Gay Hendricks, em seu livro “A mística empresarial”, menciona um dos problemas encontrados nas empresas:
“As pessoas não se identificam com um projeto, uma tarefa ou uma visão. O líder não percebe essa falta de identificação ou resolve ignorá-la. Em vez de se expressarem, as pessoas se calam e agem como se estivessem comprometidas.”
Se você quer desenvolver disciplina, precisa se comprometer com a mudança. Uma das melhores formas de fazer isso é tornar sua meta pública! Compartilhe nas redes sociais todos os dias sobre sua mudança, crie essa pressão externa, peça a um amigo para cobrar de você, faça uma aposta com ele, diga que pagará R$ 50 todos os dias se não seguir a rotina. Crie uma estratégia para isso.
E a segunda palavra é pressão. A pressão é uma medalha de honra. Quando você é apaixonado pelo que faz, as pessoas entendem. Quando você está obcecado, elas podem achar que você está louco. Essa é a diferença. É essa obsessão quase imprudente por dominar algo que nos faz sentir a obrigação de elevar a performance. Os que não têm essa obrigação são fáceis de identificar: os semi-apaixonados, os semi-líderes, os semi-comprometidos. O ponto é transcender a paixão! Isso ocorre quando algo se une à sua identidade e se torna uma obsessão.
Vale lembrar que você consegue viver com esse tipo de pressão, a obsessão não é algo a se temer, pelo contrário, é quase uma medalha de honra. Se você não tiver uma obsessão forte, jamais terá mudanças significativas na sua vida. Você entende isso?
A disciplina tem um grande aliado: o hábito! Ele pode substituir a disciplina, já que a própria palavra disciplina pode parecer pesada e negativa. Quando você era disciplinado por seus pais, isso não era algo confortável, então a disciplina não precisa durar a vida toda, ela dura apenas o tempo necessário para que o hábito se forme.
Mas, Felipe, o que são hábitos?
Hábitos são simplesmente atividades e comportamentos que nós executamos de forma sistemática e automática. Por exemplo, você precisa pensar muito para escovar os dentes todas as manhãs? Acredito que não, você simplesmente levanta e vai ao banheiro, coloca a pasta e realiza os movimentos. Você não fica pensando “agora tenho que escovar o dente de trás, agora o da frente, agora é a vez da língua”. Você apenas faz. Assim como trocar de marchas no carro, pisar na embreagem, respirar, arrumar o cabelo constantemente, comer um doce após o almoço ou beber água mesmo sem estar com sede.
Mas o ponto chave não é incluir, é substituir. Nenhum hábito é criado, todos eles são substituídos por hábitos antigos. Mas antes disso, vamos aprender como implementar um hábito.
Como implementar um hábito?
Primeiro ponto que quero esclarecer aqui: você não precisa de mais disciplina do que já possui. Muitas pessoas falam que querem ser disciplinadas, que a disciplina é a chave, que ela vai transformar suas vidas. Entenda isso de uma vez por todas, as pessoas que obtêm resultados não são necessariamente disciplinadas, elas possuem hábitos, e existe uma diferença significativa entre ambos.
Perceba que a disciplina começa baixa, no nível 0. É quando você está sem foco, sem determinação, e ela sobe gradativamente, porém chega um momento que ela se torna desnecessária, ela deixa de existir, nesse momento ocorre a formação do hábito!
Ou seja, seu trabalho é o seguinte: descobrir qual é o seu ∆t. O Delta T (Δt) representa a variação de tempo, ou seja, o tempo decorrido entre o início da sua mudança e a implementação do hábito. Essa é a fórmula que você precisa encontrar para desenvolver o seu hábito, independentemente do que seja.
Alguns autores mencionam que é necessário praticar a atividade por pelo menos 21 dias consecutivos, outros falam em 30 dias, e até mesmo 66 dias para formar um hábito. Sabe o que eu acho? Eu acredito que depende. Depende do seu organismo, das reações químicas e biológicas no seu corpo. Alguns hábitos você irá formar com muita facilidade, enquanto outros exigirão um esforço maior até se tornarem parte da sua vida.
Mas, como eu mencionei, para incluir um hábito, você precisa eliminar outro. Se você deseja mudar algo em sua vida, naturalmente terá que dizer “não” para muitas outras coisas!
- Para conseguir um novo emprego, você precisará deixar o antigo para trás.
- Para criar novas conexões, você precisará abandonar as antigas.
- Para aumentar seu conhecimento, você precisa deixar o antigo para trás.
- Para perder o medo de começar algo, você precisa deixá-lo para trás.
No entanto, despedidas são difíceis.
Não queremos nos despedir de pessoas. Não queremos nos despedir de hábitos. Não queremos nos despedir de coisas que até mesmo nos fazem mal.
Ficamos apegados até mesmo a coisas que nos fazem mal. Quando iniciei meu processo de mudança, tive que deixar muitas coisas para trás. Alimentação inadequada diária, falta de hidratação, falta de exercícios. Abri mão de algumas atividades para dar lugar aos treinos e deixei de lado gostos que tinha por certas refeições e hábitos errôneos.
Você precisa entender que o que te impede de crescer não é a falta de conhecimento sobre o que fazer, mas sim quebrar a corrente que está te prendendo. Essa é uma das lições mais impactantes que você ouvirá na sua vida. O que te impede de alcançar o próximo nível é a falta de coragem para romper uma corrente que você sabe que está errada.
Passo nº 5 - Visualize:
Pode parecer um pouco clichê, mas o poder das visualizações é algo incrível. Eu não sou um estudante.
Uma das maneiras de fazer isso, ensinada na Programação Neuro-Linguística, é através da “sondagem do futuro”. Isso significa que você deve imaginar a situação que costumava te frustrar, por exemplo, e verificar se ainda causa alguma frustração ou se já foi substituída pelo novo padrão de se sentir “fascinado”.
Se normalmente você ainda sente o impulso de fumar toda vez que se sente aflito, imagine-se em uma situação angustiante e verifique se, em vez do desejo de fumar, sente o impulso de ler, correr ou qualquer nova alternativa para a qual você se condicionou. Ao imaginar os mesmos estímulos que costumavam desencadear sua antiga emoção ou comportamento, e constatar com certeza que sua nova alternativa fortalecedora é automática, você saberá que esse novo padrão funcionará no futuro.
Além disso, você deve testar a ecologia da mudança que acabou de realizar. A palavra “ecologia” implica no estudo das consequências. Qual será o impacto dessas mudanças que você fez em si mesmo nas pessoas ao seu redor? Elas vão apoiar suas iniciativas e relacionamentos pessoais? Certifique-se de que esse novo padrão seja apropriado, com base em seu estilo de vida atual, convicções e valores.
Talvez seja necessário assumir um compromisso público para obter mais motivação para si mesmo. Fale com pessoas que não vão deixá-lo esquecer! Crie um quadro dos sonhos, coloque suas metas e olhe para ele diariamente! Isso mudou minha vida!
Chave do Artigo
"O que te impede de ir para o próximo nível é que você não tem coragem de quebrar uma corrente que você sabe que está errada."
Missão
O seu próximo nível depende apenas de você. Defina agora qual será a mudança que irá fazer.
